老年人早晨洗漱当心伤腰

　　老年人早晨洗漱当心伤腰。人体在经过一晚上的睡眠后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得没有白天那样灵活，气血也不像白天那样顺畅。此时，老年朋友如果马上洗脸、刷牙，这些看似平常简单的动作可能会对腰椎造成不小的压力，关节囊负荷也会相应增涨，成为腰椎间盘突出症、腰扭伤等腰部疾患发作的诱因。杭州江城医院骨科医生提醒老年人，为避免晨起洗漱时出现伤腰，大家要注意三个环节：

 

　　1、起床后先活动腰部。老年人起床后不要急于洗漱，首先要先适度活动腰部。如在室内慢步走两圈，边走边甩臂，然后伸懒腰，再转动几下腰部，慢慢做几次下蹲起立。再用双拳或双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的一来是改善机体由平卧变直立状态后全身的血液循环和肢体张力，以适应洗漱、方便等事宜。二来可加强腰部柔韧性，促进腰部周围的经络气血运行。

 

　　2、注意洗脸刷牙时的姿势。正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上降低腰椎间盘所承受的压力，而且能减少腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。如洗漱期间感到腰酸骶痛，就要马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病。

 

　　3、洗漱盆不宜防止过低。现在很多居室都有洗手池，不过一些老人还是习惯用洗脸盆洗漱，值得注意的是，洗脸盆位置不宜放置太低，以避免由于腰椎过度向前弯曲而加重了腰部负荷。

 

　　预防老人晨起洗漱容易伤到腰就为大家介绍到这里了，希望可以给大家带来一定的帮助。同时也希望相关人群对此要引起重视，在生活中注意这些问题，只有这样才可以比较大程度的降低患病风险。