导致腰间盘突出出现的原因是很多的，并不是单一的只是怨其中一个因素，可能是因为很多因素堆积到一起，导致腰间盘突出的出现。其中坐姿不正确，长时间久坐可能会引起腰间盘突出，所以要做好腰间盘突出的预防，那么，腰间盘突出预防该怎么做?下面就为大家简单的介绍一下。

 

　　腰间盘突出预防该怎么做?

 

　　1.睡眠姿势：一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想，较好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。

 

　　2.注意久坐：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

 

　　3.弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。

 

　　4.站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。

 

　　以上就是腰间盘突出预防该怎么做的相关介绍，希望对大家有帮助。